In corsa o in allenamento è facile incappare in alcuni
errori che possono essere fatti da tutti…campioni e/o principianti. Provo a
metterne qualcuno cosi, senza un ordine di importanza, ma solo in base alla mia
memoria:
1. RISCALDAMENTO
Non praticare nessun riscaldamento prima di un allenamento o
di una gara, è un errore che viene commesso molto spesso, soprattutto dai
principianti e da coloro che non hanno esperienza nel campo. Il riscaldamento è
molto importante, perché prepara gradualmente i muscoli ad affrontare uno
sforzo.
2. IMPAZIENZA
Qualunque variazione durante l'allenamento, che sia
l'aggiunta di un certo numero di chilometri o l'incremento di velocità, va
aggiunta gradualmente, senza fretta, per fare in modo che il fisico si abitui
al cambiamento senza subire stress.
3. ECCESSIVO IMPEGNO
E' importante correre la maggior parte del proprio
chilometraggio settimanale (circa 80-90%) ad una velocità non eccessiva.
4. COMPAGNI DI ALLENAMENTO
E' importante avere la giusta compagnia in base al tipo di
allenamento da effettuare. Se il programma prevede un lavoro impegnativo, è
bene correre con compagni più veloci, che comunque non portino ad esasperare i
vari ritmi, mentre nel caso in cui il programma di corsa sia più leggero allora
è consigliabile unirsi a compagni più lenti.
5. RIPOSO
E' consigliabile, almeno una volta a settimana, riposarsi
completamente, sostituendo la corsa con altre attività praticando del nuoto,
del ciclismo, un’escursione, una seduta in palestra….
6. DISIDRATAZIONE
Ogni giorno bisogna bere circa 2 litri di acqua aumentando
ovviamente la dose nei giorni più caldi. E' importante bere prima, durante e
dopo l'allenamento.
7. MUSCOLI IN TENSIONE
Correre con i muscoli in tensione non fa certo bene. Infatti
questi ultimi lavorano meglio quando sono rilassati, quindi bisogna decontrarli
consapevolmente mentre si corre. Se il viso e la mascella sono decontratti,
anche il collo e le spalle si rilasseranno. E soprattutto non trascurare lo
stretching dopo la corsa!
8. ABBIGLIAMENTO
L'abbigliamento è molto importante. Bisogna vestirsi come se
la temperatura fosse 10 gradi superiore a quella reale in quanto durante la
corsa il corpo tende a produrre calore.
9. VESCICHE
Utilizzare buone scarpe da running, che comunque non
significa modello nuovo con nuovi colori, e calzini adatti alla corsa aiuta a
ridurre il rischio di formazione di fastidiose vesciche.
